So gehts, gesundes abnehmen mit Sport!

Martin Mulej
29. Sept. 2024
2 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 30. Sept. 2024

Hey Leute,

ihr wollt fitter werden und ein paar Pfunde loswerden? Dann seid ihr hier genau richtig! Heute geht's um ein Thema, das viele interessiert: gesundes Abnehmen mit Sport. Aber keine Sorge, wir reden hier nicht von langweiligen Diäten und stundenlangen Trainingseinheiten.

Warum ist Sport so wichtig fürs gesunde Abnehmen?

Sport ist nicht nur gut für die Figur, sondern auch für eure Gesundheit. Wenn ihr regelmäßig Sport treibt, stärkt ihr eure Muskeln, verbessert eure Ausdauer und habt mehr Energie im Alltag. Und das Beste: Sport hilft euch dabei, Kalorien zu verbrennen und so gesund abzunehmen.

Eine Frau beim Hiit Training für zu Hause. — Abnehmen mit HIIT Training

Ausdauertraining: Dein Fettkiller

Eine super effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen, ist Ausdauertraining. Dabei trainiert ihr eure Herz-Kreislauf-System und verbrennt Fett. Coole Ausdauersportarten sind zum Beispiel:

* Laufen: Ob durch den Park, den Wald oder die Stadt – Laufen macht Spaß und hält fit.

* Radfahren: Perfekt für entspannte Touren oder schnelle Intervalle.

* Schwimmen: Schonend für die Gelenke und eine tolle Ganzkörperübung.

HIIT Training für zuhause: Kurze, intensive Einheiten für maximale Wirkung

HIIT steht für High-Intensity Interval Training. Dabei wechselt ihr zwischen kurzen, sehr intensiven Belastungsphasen und kurzen Erholungsphasen. HIIT online Übungen sind super effektiv, weil ihr in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennt und euren Stoffwechsel ankurbelt.

Euer HIIT Training für Zuhause, So funktioniert's!

* Warm-up: 5 Minuten leichtes Cardio, wie z.B. Joggen oder Jumping Jacks.

* Intervalle: 30 Sekunden Vollgas geben (z.B. Burpees, Mountain Climbers, Sprints), gefolgt von 15 Sekunden Pause. Das Ganze wiederholst du 8-12 Mal.

* Cool-down: 5 Minuten Dehnen.

Hier ein HIIT-Workouts für Anfänger

Tipps für den Start

* Finde deine Lieblings-Sportart: Nur wenn dir der Sport Spaß macht, wirst du dabei bleiben.

* Starte langsam: Überfordere dich nicht gleich am Anfang.

* Variiere deinen Training: So vermeidest du Langeweile und forderst deinen Körper immer wieder neu heraus und du wirst mit Sport abnehmen.

* Trinke genug: Besonders wichtig während und nach dem Sport. In den Hiit Pausen solltet ihr Wasser trinken.

* Ernähre dich ausgewogen:

Sport allein reicht nicht zum Abnehmen. Eine gesunde Ernährung ist genauso wichtig, wenn du mit Sport langfristig abnehmen willst.

Ernährungstipps: Welche Lebensmittel unterstützen beim Abnehmen?

Achte auf deine Gesunde Ernährung und versuche high Carb zu trainieren und low Carb zu schlafen. Dann wird dein Körper in der Nacht auf Fettverbrennung umschalten und du nimmst ab! Iss jeden 2. Tag wenig Kohlenhydrate, das verstärkt auch die Verbrennung von Fett auch in der Ruhephase!